I am male, 21 years old. Student of FINKI. I have a problem with timing when I fall asleep and when I wake up. I currently sleep 8am – 4pm. In August, I did an experiment and tried my best to get better, but in vain. In the beginning I slept from 3pm-11pm and every day I slowly shifted forward, I went to bed at 4pm and then at 5pm and managed to reach around 9pm/10pm, but when I managed to do that I could not stabilize and stay at that time, so that now September, I go to bed again in the morning at 6/7 and sleep until 3/4 in the afternoon.
I have no problem studying and working at any time of the day or night, but I really want to get up at 8 in the morning and have the whole day ahead of me.
The problem is that I can’t maintain consistency. I’m in front of a laptop/phone screen all the time. And I know that is perhaps the biggest problem, but I hope it is not. Because if that’s the problem then it automatically means I can’t work or study and it will be a waste of my time.
Advice on how to fix myself in life. Are there any wanderers here among you with this trouble?
https://i.redd.it/3yrtnbvz7tnd1.png
Posted by Particular_Tap_7089
8 Comments
Прво нешто што ќе ти помогне е ‘ресет’. Што значи да издржиш една цела ноќ без спиење.
Следен чекор е да легнеш во времето кога сакаш да заспиеш (пример 11 вечер). Гасиш телефон, лаптоп, тв и легнуваш, пробувајќи да се успиеш. Доколку ти помага некоја музика/поткаст во позадина, пушти, но без светло. Угаси ги сите вештачки светла пред спиење и затемни ја собата.
Намести аларм кога сакаш да станеш. Гледај да имаш барем 7-9 часа сон. Ќе си го најдеш идеалното време на спиење и одмореност после неколку недели.
Ова со заспивање и будење пробуваш да го одржиш најмалку 3 недели за да ти стане навика. Кога и да имаш промена т.е. легнување покасно од одреденото време, гледај секогаш да се будиш во исто време, иако си ненаспан. Помага power nap од 1 час доколку не ти е доволно спиење.
Не е лесно, но доколку првите 3 недели се придржуваш до распоредот, би требало да ти се навикне телото и потоа ќе ти биде полесно.
Со среќа 🍀
Не даваш доволно инфо што те направило да го изгубиш редот повторно.
Значи гасиш секоја електроника во 21 час. Гасиш телефон таблет све. И ги држиш подалеку од креветот.
Се тушираш. Ставаш заштитни црвени очила, блокираат сина светлина. Тоа можеш уште од 20ч. Сите јаки светла ги гасиш.
Пиеш 5-10 капки меланин во чаша вода.
Можеш вежби за дишење box breathing да се смириш.
Земаш некоја лесна нестручна книга и си легнуваш во 21.30 со цел до 22.00 да спиеш.
На почетокот ќе ти биде тешко ќе се превртуваш. После ќе се навикнеш. Битно да не станеш да палиш елњктроника телефон ако не можеш да заспиеш.
Vreme e pekara da otvorish
Jas bev so isti raspored ….
Vraboti se nekade i magicno problemot ke ti iscezne ne se sekiraj 😊 Ili napravi dete. Isto taka toa e mnogu dobar lek za tvojot problem 😂
Alarm.
Legni koga ke legnes, ama namesti alarm, i odi raboti nesto fizicki, makar i volonter da si, ili ednostavno odi vezbaj, setaj, trcaj, sto i da e samo ne pred ekran. Vazno e da si buden i aktiven rano sabajle. Ke ti treba da prespies na pol den prvite mesec dva, ama pak alarm za saat-dva namesti, za da se razbudis i da ne zaglavis.
Tie sto ti vikaat reset od eden den…ako dolgo vreme si imal vakov ritam, iskreno nema da mozes da se vratis vo normala za den dva. Ke ti trebaat minimum dve nedeli do mesec za da go promenis rasporedot.
Zemaj melatonin koga legnuvas vo 10-11pm, za da ti pomogne so spienjeto. Ili edno kilo mleko ili jogurt na eks.
Source: nekoj sto patuval i menuval casovni zoni dva pati godisno po 6 meseci navamu natamu – ne e lesno, ama mozes definitivno da se sredis.
> Совет како да се поправам у животов.
Не треба да се поправаш. Студент си, млад си, ти се може. Откога ќе се вработиш, па и жена/деца кога ќе дојдат, ќе ја изгубиш можноста да стануваш кога сакаш засекогаш.
Mislam deka ne e problemot ekran sam po sebe, tuku deka celoto vreme ti e pred ekran. I jas sum programer ama koga kje zavrsham so rabota, pravam dr stvari a ne da sedam prsd ekran. Zemi iskoci so drustvo, vezbaj teretana kako nekoj stho predlozi ili sl. Glej sekoj den da imas nekoja nadvoresna aktivnost koja ne vklucuva pc i bara fizicki da se razmrdas isplanirano.
Inaku cisto informativno i mene u studentskite denovi rasporedot za spienje mi bese haos. Ucis do ni edno vreme i od sto si sedel pred pc ne ti se ni spie koga kje legnes pa si pustas serija. Taka shto izdrzi go periodov, glej zavrsi faks sto porano i posle kje imas poise moznost da se stabiliziras so spienje. 21 god si, kje si dojde i toa.
Samo borba i ne zastanvaj, probaj gi site mozni nacini.